必威體育西漢姆有不少同学提出了关于午休的问题,“备考越来越紧张,午休会不会太浪费时间?”、“看着别人中午仍奋笔疾书,我有点睡不踏实”、“不睡下午犯困,一睡又醒不过来,怎么办?”{網站名稱}

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備考越來越緊張,午休該不該有?

  摘要:有不少同學提出了關于午休的問題,“備考越來越緊張,午休會不會太浪費時間?”、“看著別人中午仍奮筆疾書,我有點睡不踏實”、“不睡下午犯困,一睡又醒不過來,怎么辦?”

  1、要不要睡午覺?

  當然要睡!不要說現在了,就是考前一個月該睡也得睡,畢竟中午不睡,下午崩潰!經過一上午的高強度學習,身體很疲累,再加上中午吃的飽飽的,曬得暖暖的,再提起筆就會昏昏欲睡。

  中午如果不休息,下午很容易精力跟不上,根據學姐的親身體驗,一般兩點半到四點會覺得腦袋懵懵的,四點以后會覺得有點體力不支,整個下午的狀態都是昏昏沉沉的。

  有心理學的研究表明,適當的午睡能夠有效地減輕疲勞,恢復精力,鞏固學習認知和記憶,提高下午的學習工作效率。

  在午睡后,個體的邏輯推理能力、精力、心情以及覺醒水平都能獲得相應的改善,雖然這種改善在剛結束午睡的一段時間內并不明顯,但在午睡過后的兩個小時以后,改善愈發顯著。并且,午睡行為并不是對夜眠不足的補償,也就是說,并不是那些晚上睡眠不足的人才更有需要午睡。

  所以,午睡對于所有考研黨來說都很有必要的。你每天要高強度學習八九個小時,如果中間不休息一下,下半段時間的效率是很難保證的。

  總之,還是安心的睡午覺吧,耽誤點時間但是效率提高了,很容易就補過來了。

  2、午覺睡多久?

  午覺并不是睡得越久越好,相反,睡得時間太多,起來反而更困,那么午覺究竟要睡多久呢?

  學者Brooks和Hilditch等發現,小于10min的午睡作用不是很明顯,但超過10min的午睡,就可以明顯改善疲乏困倦,反應速度和警覺性也明顯提高。20~30min的午睡在這些方面的作用相似。

  但≥30min的午睡,就會在醒來時,出現警覺性,認知能力的下降,這是因為睡眠慣性的作用,持續一段時間才會恢復正常。

  正常人一個完整的睡眠周期大概是90到100分鐘,當我們午睡超過30分鐘就會進入深度睡眠,如果在45分鐘左右醒來,會因為還沒完成整個睡眠周期,出現頭疼、昏昏沉沉的狀態,這時,我們還要花較長的時間去醒神。

  午睡時間過長或者過短都不利于快速集中注意力工作或學習。

  所以對于我們考研黨來說,把午睡時間控制在20—30分鐘是最佳的。這樣我們起來后能夠更快進入學習狀態。

  3、什么時間睡?

  這個也有講究。

  心理學家通過實驗研究發現,人類大腦進入睡眠狀態在一天之中有兩個高峰期:第一個高峰時間在凌晨1點到2點,第二個在中午1點到2點,所以咱們當然是要順應這個規律,不要錯過最佳的午睡時間。

  但因為我們考研的時候,下午的考試科目是2點就開考,所以建議大家把午休的時間再提前一點點,最好是中午1點到1點半之間,讓自己在2點左右就已經處于比較清醒的學習狀態。

  4、在哪睡?

  這也是不少同學苦惱的點,回宿舍睡吧,來回太浪費時間,舍友也很吵;在自習室睡吧,不僅睡眠質量不好,醒來也會腰酸背痛手發麻。

  所以,這個就要視大家的情況而定,如果宿舍不吵,也不算很遠(跟食堂挨著或者來回十分鐘搞定),還是建議回宿舍睡的,因為相對于在桌子趴著睡,躺下來能使身體伸展開來,機體才能得到最大化的休息與休整,使睡眠的質量更好。

  建議買個床簾裝上,不僅午睡需要,后期時間緊張時,晚上也需要隔離舍友干擾。當然如果你在宿舍睡不著,也可以趴桌子上睡,但是記得買一個午睡枕,來提高睡眠舒適度。

  另外,由于趴著睡身體無法伸展,會比較累,而且趴著的時候會壓迫到我們的視力神經,容易加劇視力模糊,因此,對于體質差的同學、生理期的女孩子或視力有散光的同學不適合趴桌子上睡哦。

  其實大家一般都是現在回宿舍睡,等考前一兩個月時間很緊張的時候就在教室睡,不管你是在哪睡,睡眠效果怎么樣只有你自己知道,選擇一個你睡得最好的方式就行。

  學姐我去最火的捕鱼游戏 就是每天中午買完飯帶回宿舍吃,順便睡個午覺,只在考前一個月在自習室睡了。

  5、睡眠問題

  >>(1)躺下了睡不著,翻來覆去半天又到點兒了,下午學習時疲勞并沒有得到緩解。

  首先你要選對睡眠地點,看是躺著睡容易睡得著還是趴著睡好點。

  其次,建議你在睡覺之前看會兒書,比如可以背會兒單詞或者看會兒筆記或者看會兒政治,來催眠一下,看困了再睡。

  最后,適當延長睡眠時間,保證除去入睡時間還有十幾分鐘的睡著時間。

  >>(2)睡著了以后醒不來。

  首先你要反思一下你考研的心堅不堅定,因為足夠堅定的話還是能控制自己醒來就立馬起床的。

  其次,如果你真的是鬧鐘都聽不見那種,可以求助一下舍友或研友,讓他們叫你一下,與別人有約在先的話會讓你潛意識中記著這件事,不至于睡太沉。

  醒來以后先想一下如果考不上會怎么樣(恐懼會引發你立馬起床學習),然后洗個臉或者涂個風油精啥的,快速恢復精神。

最火的捕鱼游戏   充足的睡眠能讓身體保持在一個良好的狀態,所以,小幫主們要保持一個充足的睡眠時間,實在困的時候,小憩一會兒反而是有好處的。

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